z serii

No ale chodzi o to ile robić powtórzeń, ile tych serii i z jakim obciążeniem. Miło by było gdyby ktoś ułożył jakiś plan. Pzdr.

[...] ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie [...]

[...] jeść i wpadła kawa z masłem (45g) 14.00 - trening: PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12 POMPKI - 6x10 35min Przysiady - miała być powtórka (10x8), ale psychicznie 10 serii mnie osłabiło, to pomyślałem o 8,9,8,9itd, ale moc była, to weszło 10.. W pierwszej serii nie jechałem na maksa. Weszłoby i więcej, ale nie chciałem się wypalić jedną [...]

[...] co te 21p zrobilam. Zmeczyly mnie te serie, szczegolnie bylo to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x [...]

[...] 4x5 + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% 2. Wyciskanie leżąc: 4x5 + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% 3. Wiosłowanie 4x5: + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% DODATKOWO 4. Wspięcia na palce stojąc: 3x20-30 powt. (+15-20kg do ostatniej serii siadów) 5. Unoszenie bokiem: 3x12-15 powt Z gory dziekuje za pomoc.

[...] 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii. Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy możesz [...]

[...] zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa [...]

[...] to i o odświeżanie bać się nie muszę. Grupa osób testowała trening, lekko zmodyfikowany (na 3 dni w tygodniu - poniedziałek (5x MAX), środę (piramidka) oraz piątek (MAX serii po X powtórzeń)), i powiem że działał nieźle. Oto efekty: 1. 23 lata, 80 kg, z marnym odżywianiem. 5 powtórzeń -> 5 tygodni treningu -> 10 powtórzeń 2. 28 lat, 90 kg, [...]

Witam Mam pytanie do jakiegoś specjalisty. Ćwiczę podciąganie, najpierw rozgrzewka, potem kilka powtórzeń na drążku, a dalej z 6 serii z obciążeniem różnie od 7-9 kg (wazę 85 kg) 3 razy w tygodniu. Sadzę że mi to pomaga, mój rekord 12 podciągnięć z 6 w ciągu miesiąca. Tylko mam takie pytanie ile serii powinienem robić i czy to z czasem zwiększy [...]

[...] gimnastyczny oraz trochę biegania. Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet. Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB: A wspięcia stojąc 4 serii przysiad tylny 4 serii wycisk leżąc 4 serii wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B wspięcia siedząc 4 serii przysiad przedni 4 serii martwy ciąg 4 serii wycisk w górę [...]

[...] ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 [...]

[...] poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s lub wersja 2 -uginanie [...]

[...] nóg na ginekologu 4x20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 Tylko nie wiem do końca jak ugryźć ćwiczenia główne. Idealnie chciałabym, żeby były to dość niskie zakresy, więcej serii. Myślałam o typ systemie, który proponowałeś w innych dziennikach z seriami wporwadzającymi, zasadniczymi i wyprowadzającymi. Albo rampa mnie kusiła, w podobnych [...]

[...] pojawia się ich coraz więcej i niektóre naprawdę imponują siłą czy umiejętnościami - fajnie sobie popatrzeć czasem :-) ja bym zaczął progres od powtórzeń jak w ostatniej serii dasz radę więcej to wtedy w ostatniej serii dokładasz. Jak już się oswoisz - to i we wcześniejszej dołożysz i tak aż dołożysz w większości serii. To trzymaj tak jak Ci [...]

[...] w tygodniu i robię to splitem - więc objętość jest dość duża. Np. dziś robiłem klatkę i biceps - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni [...]

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy? Dokładnie tak, 8 serii po 8 powtórzeń przysiadów, potem 8s x 8p HT itd. Przerwy 45s. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-26 19:24:15

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy? Dokładnie tak, 8 serii po 8 powtórzeń przysiadów, potem 8s x 8p HT itd. Przerwy 45s. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-26 19:24:15 można się zmęczyć!!!

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy? Dokładnie tak, 8 serii po 8 powtórzeń przysiadów, potem 8s x 8p HT itd. Przerwy 45s. można się zmęczyć!!! to już prawie interwał :-P

[...] do obciążeń które jest w stanie dźwigać początkujący. Już bardziej narażone są osoby, które już są w stanie dźwigać naprawdę sluszne ciężary. Zaś ryzyko kontuzji samych mięśni też nie jest zbyt duże, bo jak sami pisaliście, pirwsze 2 z 5 serii są zasadniczo rozgrzewkowe (1 -50%CM, 2 -70%CM). Zmieniony przez - 4tuner w dniu 2008-04-16 02:53:29

[...] albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie rzecz biorąc 3x5 na stałym ciężarze (+ dwie serie rozgrzewkowe). A: Przysiad 3x5 WL 3x5 Wiosłowanie 3x5 [...]